Pořád slyšíme, že musíme pít. Tahle slova se stoupající venkovní teplotou
skloňuje snad každý. Nutíme do pití
občas sebe, dětem pořád dáváme lahvičku: „Napij se, málo piješ…vůbec si nepil.“
Jak je to skutečně s pitným režimem? Proč, kolik, co, jak je do
s dospělými a jak s dětmi?
Voda je naší součástí, potřebujeme jí k životu stejně jako
kyslík. Zajišťuje správnou funkci ledvin, látkové výměny nebo díky ní jsme
schopni z těla odplavit škodlivé látky. Při jejím nedostatku se nejen
zhorší funkce našeho organismu, ale také naše duševní pohoda.
A tak pro zajímavost připojím pár obyčejných dat o vodě v našem
těle. Naše tělo je tvořeno cca 70% vody. Takže při hmotnosti 70kg v sobě
nosíme cca 40 – 50L vody! Voda
v těle je rozpouštědlem, nosičem, chladící kapalinou. V průběhu
běžného dne dospělý člověk spotřebuje asi 2,5L vody: na metabolické procesy a
vylučování (pot, moč).
Jak je to ale s tím příjmem vody, nebo-li tekutin? Za příjem
tekutin považujeme tekutiny samotné, ale také polévky, omáčky, ovoce nebo
zelenina s vyšším obsahem vody (např. rajčata, meloun,…).
Přitom příjem tekutin pro dospělou osobu by měl odpovídat minimálně
2,5L (aby
se nahradila voda, kterou zcela běžně spotřebovává naše tělo pro své správné
fungování).
U dětí je to s příjmem tekutin trošku jinak. Dětský organismus
spotřebovává daleko více vody! Platí, čím menší organismus, tím více tekutiny
na kilogram váhy. U dětí okolo jednoho roku je to cca 1L tekutin na den. Děsí
vás to? Nemusí :o) reálný příjem vody můžete zvednou zavedením zeleninových či
ovocných svačin, přidávání čerstvé zeleniny ke každému jídlu.
Co vůbec pít? Voda, ať to zní jakkoli obyčejně, je to to nejlepší, co
můžeme dětem, ale i sobě dopřát. Dále jsou vhodné 100% ovocné či zeleninové
šťávy – doporučuje se ředit vodou. Dále ovocné čaje. Pozor na čaje bylinkové
určené proti konkrétním potížím (např. nachlazení, kašel apod.) – u častého
užívání dochází na navyknutí na účinnou látku bylin, ovšem právě z toho důvodu pak nepůsobí při nemoci
jako lék.
Minerální voda a děti? Jde to, i když je to zcela zbytečné. Děti
nepotřebují tak vysokou koncentraci minerálů. V případě, že se rozhodnete
dát dětem vodu minerální, je to možné,
ale množství by denně nemělo přesáhnout 2,5dcl! Nezapomeňte i minerálky
pravidelně střídat.
Ať je zima, nebo léto pitný režim je skutečně důležitý. Příjem
zvyšujte jak u sebe, tak u dětí při vyšší sportovní aktivitě, horkém počasí,
při cestování v autě (kde je sušší vzduch). Zvýšený příjem tekutin
je také důležitý při nemoci, průjmech či zvracení.
Přemýšlíte stále jak zvýšit příjem tekutin u svých dětí? A co tak
začít u sebe? Pijte pravidelně, v malých dávkách (vypít 2litry najednou není
řešením!), děti rády kopírují ty velké a víte co, pijte spolu! Klidně si
cinkněte a řekněte si na zdraví.
Tak na zdraví a dejte si na mě skleničku dobré
kohoutkové vody :o)
Komentáře
Okomentovat